GAIS - 即時新聞

...運動習慣：每週至少運動三次，每次一小時以上。可選擇跑步、腳踏車等有氧運動，或透過跳繩、足球等鍛鍊肌力。3、10點前就寢：充足睡眠不僅有助於記憶與學習，也影響生長發育。學齡兒童與青少年應確保每晚10點至早上

...力下降常反覆跌倒：一年內跌倒2次以上重物提不動：提不動5kg的物品爬10 階樓梯困難：走2 ～ 3階需要休息肌力流失的速度將隨著年齡老化而加快，這就是為什麼長輩上了年紀，就很容易腰痠背痛、手麻腳軟、甚至一不小心

...升整體生活品質。每天只需花短暫的時間，進行簡單的平衡或肌力訓練，就能帶來顯著的健康改善。透過這些簡單而有效的運動，您可以增強身體的平衡感與肌力，提高應對突發狀況的能力。政府積極推動「在地老化」政策，

為了預防長者跌倒並提高生活品質，文山區健康服務中心推出「平衡不倒翁」防跌運動方案，透過專業設計運動增強長者核心平衡，並融合娛樂元素提升參與感。此外，長者應保持規律運動，避免久坐或缺乏運動。為此，中心推

...倒危險，根據衛生福利部統計，跌倒造成的死亡通常位於老人死因的第三至四位，僅次於心血管疾病、癌症。肌力與骨骼流失，使老年人的平衡力下滑，不僅生活品質受影響，生理健康也面臨更多潛在危險。肌少症危機！台灣

...的力量相對弱，尤其是彎腰動作常做不正確，長久下來會造成腰部傷害。」他來上壺鈴課，是為了強化上半身肌力，改善姿勢與穩定性。壺鈴課讓傅大哥意識到，運動不只是做「動作」，而是做「正確的動作」。印象最深是「

...，為了健康與挑戰自己，勇敢報名參與。經過半年循序漸進的體能、重量與跑步訓練，參與者成功找回流失的肌力，不僅全員完成10K馬拉松，總共減重了20公斤，迎來健康新人生。其中，廖琇宜坦言，自己原本連跨坐摩托車、

...服務方案的概念，來自於女性懷孕時的產前檢查，提供項目有避孕指引、體重控制、周產期評估、訓練骨盆腔肌力的凱格爾運動等，希望給予產婦更多的健康照顧，甚至可以追蹤妊娠時的高血壓、糖尿病，降低往後出現心血管

...走，步行五六分鐘便感到氣喘，尾椎更是刺痛、如坐針氈，體重從四十公斤驟減到三十公斤。持續兩年肌力訓練　肌力增加、生活品質大提升一個機會下，她到大林慈濟醫院骨科部脊椎外科楊昌蓁主任的門診就醫，發現骨質

...在家跌倒小心骨折！4招健檢「健腳度」打造勇健雙腿肌肉衰弱引起的負債，還不單單只是疼痛而已，一旦雙腿肌力減退，我們就無法在發生意外時維持良好的平衡與姿勢；甚至因為沒有足夠的力氣抬腿，但凡地板上稍有雜物或

...礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。深蹲預防膝蓋傷害。根據美國肌力與體能協會（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因