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嘗試各種減重方法，尤其是節食、斷食之後，容易出現暴食的情况，所以減重往往宣告失敗，不僅如此，還會影響心理健康。精神科專科醫師邱

...觀基因組的變化，表觀基因組對基因的活躍程度（包括它是否被打開）有很大的影響。科學家透過讓肥胖小鼠節食來測試這些變化的持久性。小鼠再次變瘦幾個月後，它們的表觀基因組的變化持續存在，就好像細胞「記住」了

...行4大方面來看：飲食：可以起床喝150～300毫升約40度的溫開水，促進循環有助助新陳代謝。飲食方面，不過度節食挨餓，也不過度飲食肥甘厚味、生冷食物及冷飲，以免損及脾胃。可選擇滋補腎氣的溫熱食物：何首烏、黑芝麻

...甚至常常生病。高慈婷建議，冬季起床可以喝150到300cc的溫開水，促進循環幫助新陳代謝；飲食方面不要過度節食挨餓或攝取生冷食物及冷飲，以免損及脾胃，可選擇滋補腎氣的溫熱食物，如何首烏、黑芝麻，或藥膳排骨、當

...守著「白天吃澱粉，晚餐不吃澱粉」的飲食原則。我常跟患者講，減重飲食當然很重要，但合理的飲食不等於節食。所謂的合理飲食是吃對食物，長期擁有正確的飲食習慣，不只讓身體感到舒適，還可以控制熱量。所以我很開

...合的運動方式為瑜伽，因其能幫助放鬆身心，增強柔韌性。高敏敏營養師強調，減重需持之以恆，應避免單靠節食造成肌肉流失，選擇長期可行的減重策略。B型血B型血的人應減少澱粉的攝取，增加動物性蛋白質及海鮮的攝入

...最難處理的就是背部、手臂和腰後的頑固脂肪。熊熊笑說，大家都以為她恢復得超快，其實有些脂肪靠運動和節食都無法輕鬆消除，特別是那「嬸感」腰後肉，夢想生三胎、急欲恢復妹子體態的她，決定尋求專業協助，透過「

...絕吃得更多，引起血糖劇烈波動、適得其反，最終導致惡性循環。日本糖尿病專科醫師玉谷實智夫指出，過度節食瘦身，反而可能刺激食欲，導致血糖不穩定。相對的，在正餐間適量攝取低升糖指數（GI）的零食，反而有助穩