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...音、咖啡因攝取，都是影響睡眠品質的因素，因此在睡覺前別忘記調整到最舒適的睡眠狀態！3、適度有氧運動：有氧運動不僅可以增進腦部血液循環，更可以釋放神經營養因子，刺激神經細胞生長與健康。此外，運動也能有

...目，但跑得越快越久就越健康嗎？聯安預防醫學機構心臟血管內科主任施奕仲解答，那可不一定！他提醒，有氧運動超過30分鐘，有助於提高身體代謝率，增加卡路里消耗量，最大程度地提高健康效益，但若超過2小時，則可能

...度有助於預防受傷，因為變速會將壓力分散到你身體的不同區域，減少對關節的衝擊。再者，超慢跑是一種有氧運動，這意味著它有助於加強心臟和肺部功能，從長遠來看，會使強度比較高的運動變得更加容易。它還有助於更

...0=170下/每分鐘，中度運動強度心跳需達170X60%=102下。至於運動項目包括肌力訓練(重訓、登階、彈力帶訓練)、有氧運動(腳踏車、跑步機) 、柔軟度訓練(四肢和軀幹伸展) ，以及平衡訓練(腳踝運動、墊腳尖)。劉昕璇強調，運動看

...中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件等5種慢性疾病的風險。維持良好習慣：養成良好的生活習慣、規律有氧運動、調整個人作息、保持情緒穩定、遵循「三低一高（少油、少鹽、少糖及高纖）」的飲食原則，持續監控三高

...，下班後還會抽時間去踩飛輪一小時，一週運動4、5次。但女學員在踩飛輪時，常感頭暈目眩，且因晚上做有氧運動，導致睡眠質量下降，體重卻無變化，經期也變得不太穩定。蕭捷健表示，他建議該女學員，每2~3天運動一次

...慣：保持充足的睡眠時間，有助於恢復身體的平衡和提升心理健康。2.適度的運動：如散步、瑜伽、游泳等有氧運動，有助於促進血液循環、緩解壓力和維持健康體重。3.學習應對壓力的方法：如深呼吸、冥想、放鬆技巧等，

...活習慣1.規律習慣：充足的睡眠，有助於恢復身體的平衡和提升心理健康。2.適度運動：散步、瑜伽、游泳等有氧運動，有助於促進血液循環、緩解壓力及維持健康體重。3.應對壓力：進行深呼吸、冥想、放鬆技巧等，緩解情緒

...」方文琳的粉專，除了分享工作近況、和女兒的互動，還有平日運動的照片、影片，不論是KPOP舞蹈、慢跑、有氧運動、空中瑜珈..幾乎無所不能；方文琳表示：「我是50歲才開始運動的！」以前仗著年輕就是本錢，幾乎沒有運動

...想要瘦身的族群會透過運動來減脂、減重，然而需要注意的是，運動雖然可以改善體態，但若是進行過度的有氧運動，很可能會讓我們的體重不減反增，對此，減重醫師蕭捷健說明，這其實與身體中所謂的「體重設定點」有關

...，由於肌肉和骨質在二、三十歲達高峰後會逐漸流失，應該從年輕時期就開始重視肌力訓練；適當且適量的有氧運動搭配重量訓練不僅能有助保持體重，還能促進新陳代謝與肌肉的合成。預防肌少症需從年輕時期就開始重視，

...高的「體能訓練」，watchOS 11 提供了全新的「運動強度評分」，並會在每次訓練後給出強度總結。以熱門的有氧運動為例，系統將採用全新的演算法並結合包括使用者年齡、身高、體重等資料來自動生成耗能強度評分。不過用

生活中心／倪譽瑋報導▲醫師指出，過度的有氧運動反而會讓身體更容易囤積熱量。（圖／翻攝自Pixabay）原來運動也會讓體重增加！減重醫師蕭捷健指出，適當運

...，應該要想辦法穩定胰島素，與避免皮質醇升高。至於要如何穩定胰島素，蕭捷健醫師建議可以進行適當的有氧運動，此舉不僅能讓身體放鬆，也能穩定胰島素。但絕對不推薦過度運動，因為身體會誤判遭遇災難、需要逃跑，

天天反而增重？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在，過度的有氧運動反而會讓體內壓力荷爾蒙「皮質醇」升高，使人更容易覺得餓、進食後吸收得更多，建議不要天天運動，以練