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...，而當身體暖和後，渴望也會增加。◎咖啡幫助提神、使大腦內多巴胺變得活躍，但營養師建議每日咖啡因攝取量應在300毫克以下，才不會對健康造成影響。

...高血壓，降低腦、心血管疾病的危害。嘉縣社區營養推廣中心洪慈姍營養師提醒，高血壓患者一日飲食的鈉攝取量不要超過6公克(2000毫克)的鹽巴量，醬油、豆瓣醬、烏醋、番茄醬、烤肉醬都是含鈉量高的醬類，洋芋片、肉乾

...素B1缺乏，因為酒精會降低維生素B1的吸收，營養吸收障礙或偏食導致營養不均者也可能發生。維生素B1每日攝取量在不同國家有不同的建議量，我國建議男性0.8~1.5mg，女性0.7~1.1mg。由於維生素B1人體無法自行製造，除了均衡飲

...示意圖／pixabay）張益堯分析，哈佛蔬菜湯富含抗氧化劑，可以去除自由基，幫助降三高。此外，現代人蔬菜攝取量不足，每天晚餐若喝一碗哈佛蔬菜湯，可以幫身體攝取各種營養素，甚至還能預防大腸癌的發生。不過，喝哈

...多吃豆類、塊根類、綠色蔬菜、穀物（稻米、大麥、小麥、燕麥、黑麥、玉米）等，都可增加日食物纖維的攝取量。這樣的飲食策略，有助大家擁有健康輕盈的好體態。劉怡忏營養師指導民眾辨認食物熱量。（圖片提供／衛

...取達標率更低，僅5.9%。調查也發現，多數民眾只習慣在中午、晚上吃蔬果，徐桂婷表示，若想提高每日蔬果攝取量，不妨從早餐增加蔬果，且早上為人類腸道反射最靈敏的時段，這時補充蔬果，豐富的膳食纖維可幫助排便順

...關係。台灣人有哪些維生素或礦物質要留意呢？若根據國民營養健康狀況變遷調查中的資料所顯示的結果，攝取量較為偏離的來源有礦物質鈣、維生素D及維生素E。而成人也需要額外特別留意的為：礦物質鎂及礦物質鋅。這些

...素B1缺乏，因為酒精會降低維生素B1的吸收，營養吸收障礙或偏食導致營養不均者也可能發生。維生素B1每日攝取量在不同國家有不同的建議量，我國建議男性0.8~1.5mg，女性0.7~1.1mg。由於維生素B1人體無法自行製造，除了均衡飲

...馬上清潔的乾糧，是配合餵食機的首選。對此奢華貓食領導品牌Sheba希寶提醒，許多貓咪不愛主動喝水或主動攝取量有限，所以主糧中的水分成為貓咪水分攝取的重要來源，而濕糧有著高於乾糧的含水量，幫助貓咪在自然進食

...能性也較低，忍不住大讚「慢工出細活」。蕭捷健表示，某位減重很佛系的學員，一周高碳（碳水化合物的攝取量）兩天，低碳三天，一個月竟瘦了2公斤，三個月減了近7公斤體重，「慢工出細活，有成果最重要啦！」蕭捷

...臟病、高血壓、動脈硬化、中風等都有相關，食用上要更為小心。依據衛福部建議，一位成人的蛋白質建議攝取量：每天每公斤體重0.9～1公克（約4～6份，一份等於一顆蛋、一杯牛奶或豆漿、半個手掌大肉類）；每日鹽分攝

...求時，像是健身、運動、減重、壓力、手術等階段，更需額外補充蛋白質，但是有腎臟病等疾病時，蛋白質攝取量是需要受到限制，以低蛋白為主。圖片取自:(示意圖) 蛋白質飲食市場蓬勃發展隨著健康市場的興起，蛋白質

...另外，食用大量超加工食品，也可能會增加因呼吸系統疾病而死亡的風險。研究作者方哲指出，超加工食品攝取量較高的受試者，往往在生活上攝取更少的水果、蔬菜和全穀物；且更有可能出現吸菸行為、缺乏運動，體重指

...功能障礙。因此，應攝入維生素D豐富的食物，例如鮭魚、蘑菇和鮪魚等，也可透過陽光照射來增加維生素D的攝取量。高銘鴻提醒，多攝取這些食物，定期運動、良好睡眠習慣來改善健康，觀察「性功能」是否有逐步改善，並

...農林水產省提醒，過去曾有因飲用過多提神飲料而中毒死亡的案例，對於咖啡因含量高的飲料，應特別注意攝取量，適當的飲用對健康及運動表現有正面效果。而因為該YouTube影片的影響，近期農林水產省食品安全課收到的諮

...而變成甲狀腺低下，更是意想不到。（編輯推薦：也因為飽受甲狀腺低下困擾，譚敦慈平時飲食需限制碘的攝取量，避免對病況造成負面影響；她曾於健康節目《健康2.0》中分享2方法，除了特別購買「無碘鹽」、且料理完成

...、「痊癒是不太可能，多陪伴和維持生活品質才是重點」等，提醒飼主要控制毛孩「蛋白質」與「鹽分」的攝取量，避免對腎臟造成負擔。而貓咪常見的健康問題包括「貓口炎」，是指貓咪口腔受到病毒或細菌感染引起的發

...國威德提供）根據衛福部國健署調查顯示，約九成國人鈣攝取不足。「國人膳食營養素參考攝取量」指出，不同年齡每日鈣質攝取量，10~12歲為1,000毫克；13~18歲則增加為1,200毫克；成人為1,000毫克。美國威德亞洲執行副總Maria C

...吐司、甜食、果汁等。不論是糖友或是一般健康人，在吃這類食物時需留意份量，當然可以偶爾吃，能減少攝取量及頻率會更好。糖友飲食管理，定時定量很重要糖尿病營養管理，每餐固定時間吃飯及掌握好份量是關鍵！除

...喝2杯或以上的咖啡，可能會使心血管疾病死亡風險升高1倍多，因此如果血壓偏高或控制不好，建議減少咖啡攝取量。2.心律不整的人心律不整患者不適合飲用咖啡，因為咖啡因能夠刺激心臟，使心跳加快、血壓升高。對於已經