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...穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品與堅果，而且要留意烹調方式，減少煎炒及油炸。張麗娟營養師提醒，過量的糖類和加工食品會導致體內的發炎反應增加，應減少攝取並以天然新鮮的食材為優先。避免接觸過敏原維持良

...食用前應先洽詢醫師。《中時新聞網》引述中醫師說法指出，脾胃虛寒者勿單獨喝蒲公英茶，一般人也不應喝過量、長期喝、放涼喝，體虛、久病、年老、孕婦、嬰幼兒與過敏體質者，也不宜飲用蒲公英茶。

...單的聰明選擇均衡搭配，健康吃粽不變重，健康少負擔「最粽要」。衛生局長陳厚全說明，粽子雖美味但不宜過量，容易造成熱量攝取超標及腸胃不適症狀發生，竹市社區營養推廣中心特別推出端午「粽」點5招，自製粽餡料優

...對、消炎護膚、護心降血壓具良好功效，不過綠茶的茶多酚類物質含量偏高，容易引發腸胃不適，不宜空腹或過量飲用。也建議，健康成人一天不要喝超過5～6杯綠茶。

...加入適量牛奶，均衡六大類也能在一餐完整呈現。▲端午節粽子的熱量還要包括醬料，斟酌使用才不會攝取鈉過量。（圖／翻攝畫面）撇步４：選對清爽醬料美味不負擔食用美味粽子時，大家一定會搭配不同的醬料，像是醬油

...補充因酷熱所消耗的體力，並幫助恢復疲勞。不過，體質偏寒、懷孕婦女及需要控制血糖者，上述食物應避免過量攝取。建議民眾有疑似中暑的症狀，應適當補充溫開水外，須盡速就醫，根據症狀與體質調理改善，避免症狀加

...尿作用，可能會增加血液中鈣質排出的機率；單寧酸與草酸則會與鈣質結合，讓身體無法吸收鈣質，因此飲用過量不僅增加鈣質流失，還會降低鈣質攝取量，增加骨質疏鬆風險。衛福部建議，更年期婦女每天咖啡因總攝取量不

...消化及腸道蠕動。3.糖尿病/腎臟病人要當心甜粽或鹼粽內餡多以豆沙、棗泥為主或是淋上蜂蜜沾上糖粉，糖分過量攝取易使糖尿病患者血糖不穩定。必要時應以代糖取代蜂蜜、果糖等沾醬。慢性腎臟病人來說，鹹粽中像是鹹蛋

...應避免過量進食含蛋黃及肥肉的糉，亦避免額外添加大量調味品，例如豉油及砂糖等，建議與親友共享，避免過量進食。可飲用無糖飲品如清茶，取代高糖分飲品配端午糉，食糉後應適量減少正餐份量，同時多做運動，以免攝