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...意。除了留意保暖，謝炳賢推薦多吃四樣食品保養心血管：一、牛蒡日式料理不可或缺的牛蒡含有豐富的膳食纖維，除了可以維持身體血脂的健康並排除身體不需要的廢物以外，還能降低心血管疾病的風險，不僅如此，牛蒡

...照做，大約1個月後，她的疲勞感大幅改善，感冒頻率也減少。洪永祥強調，十字花科蔬菜富含抗氧化物質與膳食纖維，有助於維護腸道健康，增加身體抗發炎能力，對改善慢性疲勞特別有效。針對慢性疲勞的誘發因子，營養醫

...正名魔芋爽是一款深受消費者歡迎的辣味魔芋零食，主要成分為魔芋，亦稱蒟蒻，是一種熱量極低且富含膳食纖維的健康食材，得益於其獨特的口感和較低的熱量，成功贏得市場青睞。隨著減肥風潮與健康飲食觀念的興起

...於白米的183大卡來說，顯得較低，因此在減重飲食中，芋頭是一個理想的選擇。除了熱量較低，芋頭還富含膳食纖維，這有助於促進腸道健康，並能有效預防便秘問題。在飲食中，建議每餐可食用6-8塊芋頭，並適當減少半碗飯

...心血管疾病的風險。根據營養師劉雅惠的建議，民眾應該減少攝取帶皮肥肉、內臟、油炸物及糕點，並增加膳食纖維的攝入。此外，選擇植物性油脂也能有效降低壞膽固醇的水平。令人憂心的是，部分年輕人的膽固醇數值已經

...能性食品飲料時的首要關注點，帶有消化健康的產品，宣稱實現8%年均增長。越來越多消費者希望通過補充膳食纖維和益生菌來優化自身微生物群，提升腸道健康。趨勢五：植物新境界（Plant-based–Rethinking Plants）隨著植物基產

...GI值 35）：富含β-胡蘿蔔素，對視力有益綠豆（GI值 31）：富含膳食纖維和抗氧化劑黑豆（GI值 30）：植物性蛋白質和纖維的來源紅豆（GI值 29）：高膳食纖維，增加飽足感番茄（GI值 15）：含茄紅素，有抗氧化作用菠菜（G

...見於堅果、酪梨。鋅：降低發炎反應，補充自牡蠣、牛肉。鐵：幫助免疫細胞活化，可多吃蛤蜊、紅莧菜。膳食纖維：促進腸道健康，選擇黑木耳、香菇等。ω-3脂肪酸：改善鼻炎與皮膚搔癢，來自鯖魚、核桃。柚皮素：預防過

...緻澱粉。梁恩綺說明，南瓜果肉主要營養成分為碳水化合物，並富含β-胡蘿蔔素、維生素A、C、E、鉀離子及膳食纖維等多種營養素，有助於抗氧化、維護視力並促進腸胃健康。此外，南瓜子含有鎂及鋅2種營養素，有助於睡眠品

...升免疫力，搭配當季蔬菜簡單燙煮一下就起鍋，保留更多的維生素與礦物質增強代謝。」另外，紅棗含豐富膳食纖維、枸杞有維生素Ａ，具有養血滋陰作用，有助於改善氣色、潤膚養顏。程涵宇說，寒涼性的蔬菜如白菜、竹筍

...算；脂肪的熱量以每公克9大卡計算；碳水化合物的熱量以每公克4大卡計算，但碳水化合物項下標示膳食纖維者，其膳食纖維的熱量得以每公克2大卡計算；糖醇的熱量以每公克2.4大卡計算（赤藻糖醇的熱量以每公克0大卡計算）

...些都不算健康的早餐選擇；二、大家通常較注意「醣類、脂肪、蛋白質」三大營養素，卻忽略了沒有熱量的膳食纖維、維生素和礦物質，如果沒有特別準備，很難攝取足夠達到一日所需；三、避免過度加工食品，例如熱狗、香

...牛排建議：掌握幾個原則 BUFFET也能吃得營養均衡先吃蔬菜、再吃蛋白質、最後吃澱粉飯後可以來份水果補充膳食纖維、維生素C多吃蛋白質各色蔬菜原型食物避開炸物烤物被家具耽誤的肉丸店IKEA一盤肉丸 657kcal建議：大部分

...區分署說明，花蓮縣是全臺生產蕎麥最主要的縣市，全年種植面積約1,100公頃，蕎麥含有豐富的植物蛋白、膳食纖維、維生素B群，還是低GI食物，有益人體健康。而且蕎麥不含麩質，是許多健康飲食計畫的最佳選擇。誠摯邀請

...冷卻後，其中的澱粉會發生變化，形成所謂的「抗性澱粉」。這種澱粉屬於人體較難消化吸收的形式，類似膳食纖維，吃了能增加飽足感：幫助減重的神隊友控制血糖、調整血脂降低人體吸收的熱量下一頁看看