GAIS - 即時新聞

...應學生族群去調整，例如同樣是營養課，樂齡大學課程就會著重在高齡者所需的養生飲食知識，例如蛋白質攝取量等，以預防肌少症。「年齡只是數字」，童恒新表示，陽明交大希望落實「年齡平權」，不論任何年紀都有接

...、低脂乳製品、瘦肉、家禽、魚類、堅果、種子、豆類和健康脂肪，並限制每日鈉攝取量至2300毫克。同時，增加含鈣、鎂和鉀的食物攝取量也很重要。如果喜歡碳水化合物，高血壓患者不需要完全排除它們。根據2019年的一項

...血、自發性流產、早產等。國民健康署提醒計畫懷孕的婦女應多攝取含葉酸的食物。故孕哺婦女應注意葉酸攝取量，強化母體及胎兒的健康。引進第四代葉酸的漢馨科技總經理劉景文博士補充說，超級葉酸（Quatrefolic）是目前

...定血糖水平來提高運動耐力，」古德森補充道。即使暫時減少糖分也能帶來好處當您永久或長時間減少糖攝取量時，您會受益最多，但即使是暫時減少也可能對您有好處。澤拉茨基說：“一項小型研究表明，患有肝臟脂肪

...果能再額外搭配新鮮當令食材，就可以補足乾燥牧草所欠缺的各種維生素及微量元素。根據國外研究，牧草攝取量應佔兔子一天飲食的八成，新鮮蔬菜野草則至少佔一成五，剩下的才由飼料補足。新北市動保處表示，飼主應

...鈉」含量便於選擇。減少含糖飲料：攝取過多的糖容易影響正餐攝取量，導致體重肥胖、血脂異常；建議每日糖攝取量占熱量總攝取量10%以下，每日糖攝取量若能<5%更有利健康。因此白開水是最佳的飲品選擇，如想增

...儲備，增加流產風險；男性吸菸則會影響精子質量。過量飲酒可能干擾生殖荷爾蒙分泌，女性建議每日酒精攝取量不超過一杯。至於咖啡，適量攝取（每天不超過200毫克）不會顯著影響生育，但過量攝取則可能干擾胚胎著床

...應有的膳食纖維。周宗翰中醫師也提醒，現代人有些幾乎不吃蔬菜，隨著秋冬到來更要注重膳食纖維的足夠攝取量，如果真的不愛菜類，至少要透過水果像是奇異果來平衡，不僅能補充好的酵素，更讓腸胃道的消化酶有更好

...之一是通常會添加約三到五克的糖。看起來不多，但建議用量是每天兩顆；美國心臟協會建議女性每日糖分攝取量為25克以下，男性為36克以下。卡哈妮說，這些基本上就是顆粒狀的糖，不如去吃點甜食；而且很容易攝取過量

...血壓病患飲食應多注意，與親友吃火鍋時，務必要減少食用加工食品的火鍋料及沾醬，以免吃下超過每日鈉攝取量2400毫克上限，反而加重病情。為了禦寒，建議民眾冬天要盡量減少冷飲攝取，飲水可改喝溫開水。

...也有益於男性性功能。其中白肉火龍果又比紅肉火龍果的纖維質含量更高，但糖尿病患吃火龍果一定要限制攝取量，否則吃太多可能引起血糖飆升。第三名：奇異果奇異果除了有豐富維生素C，一顆奇異果就有2.4公克纖維，也

...雞蛋的健康益處已獲得科學認可。對於有高膽固醇血症的患者，則需根據專業醫師的建議，適量調整雞蛋的攝取量。總的來說，雞蛋作為一種營養豐富的食物，仍然可以安全地納入大多數人的飲食中。專家觀點與建議多位專

... 根據國健署2017年至2020年國民營養健康調查顯示，國人膳食纖維平均攝取量皆未達建議量，尤其16歲至18歲青少年，每天吃到的膳食纖維只有建議攝取量36%，建議可將白米飯換成糙米、地瓜，此外除了直接川燙、清炒各種葉菜

...灌水導致夜間排尿量大增，這其實是錯誤迷思，「正確的補水方式為少量多次，晚餐到睡前應逐漸減少水分攝取量，避免喝太多湯、吃過量水果，以及喝茶、飲料，才是正確預防夜尿症的方式。」歡迎加入，更多醫療新知搶

...步幫助民眾走出暴食惡性循環。35歲的徐小姐自從立志瘦身減肥後，開始嚴格控制飲食，每天精確計算卡路里攝取量，甚至自行設下每日800大卡的限制。這樣的嚴格控管讓她在短期內達到減重目標，體重從60公斤降至45公斤，然

...吃一頓增加半公斤來計算，若每周吃一次，一個冬天就可以胖5.3公斤。除了熱量問題，吃到飽方式的火鍋鈉攝取量高達6600毫克，吃完非常口渴、拼命喝含糖飲料或啤酒，不但超傷腎且可能隔天痛風就發作了。國泰醫院消化內

...足感。一項2020年《環境研究與公共健康》研究指出，早餐吃雞蛋能提升進食滿足感，並減少下一餐的卡路里攝取量。此外，蛋黃富含鈣和護眼抗氧化劑（如葉黃素和玉米黃素）。儘管蛋黃是膳食膽固醇的主要來源，但最新研

...蛋白質翻倍！鬆軟炒蛋食譜大公開每天需要的蛋白質，你都有吃夠嗎？一般狀況下建議的蛋白質攝取量會以體重來計算，成人每天每公斤體重大約吃1～1.2公克的蛋白質，也就是一位50公斤的人，每天蛋白質需求量

...攝取每公斤X1.1公克的蛋白質；70歲以上則要增加到每公斤X1.2公克。以60公斤的成人來說，得出的攝取量是66公克，但為確保攝取量足夠，會建議以70公克作為補充量。而迷思二，每天有吃肉、雞蛋、喝牛奶難道不夠嗎？洪暐傑醫

...茶胺酸和咖啡中的咖啡因皆可促進多巴胺生成。適量的茶與咖啡不僅能提神，還能改善情緒，但要注意控制攝取量，避免上癮。艾莉絲中醫師提供，中醫忘憂茶：浮小麥、灸甘草、紅棗、百合、合歡皮、夜交藤各10g +500cc水中