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...價值高，烹調過程越簡單，越有助於保留原來的營養，全世界最長壽的日本人，就是以生魚片方式食用鮭魚，攝取鮭魚最多的營養成分，因而最有利健康。事實上，不只有鮭魚才有Omega 3脂肪酸，其他魚類包括鮪魚、鯖魚、秋刀

...紋，建議多補充膠原蛋白，增加肌膚彈性和自我修復能力，降低妊娠紋出現的機率。但補充膠原蛋白時需避免攝取含有額外Q10成分的營養品，因其可能影響凝血功能。每位孕婦的體質不同，應根據自身情況，選擇最適合自己的

...。此外，定期進行溫和的去角質，有助於促進皮膚更新，讓肌膚更加光滑細緻。 4. 多補充抗氧化物質建議多攝取富含維生素、礦物質和抗氧化物質的食物，如新鮮水果、蔬菜、全穀雜糧和富含Omega-3脂肪酸的魚類，有助於提升

...暑，也就是在梅雨季節，因高溫潮濕環境導致的中暑，人體難以散熱，容易出現頭暈頭痛的症狀，呼籲民眾要攝取足夠水分，也提醒中暑時避免飲用，酒精等刺激性飲料。

...傳送氧氣，產生能量供人體活動的能力；最大攝氧能力(maximal Oxygen consumption, VO2 max)是人體盡最大運動時，可以攝取的最多氧氣量，黃森芳副教授說，這是人體心肺適能程度的最佳指標，也是反映整個身體健康程度的最佳指標。

...管疾病風險。此外，喜好喝手搖飲或含糖飲料的民眾，通常伴隨其他不良生活習慣，像缺乏運動、蔬菜攝取少而肉類攝取多、喜好油炸品及泡麵等高熱量食物。吳美儀呼籲，別因口腹之慾，或為了享受短暫的「小確幸」而造成

...示，富含Omega 6的油品包括大豆沙拉油等價格較低，較常為餐飲店家使用，外食族平常已容易攝取，甚至過量。為了避免Omega 6攝取過量，外食族在家自煮時，烹調用油最好選擇富含Omega 3或Omega 9的油品，例如橄欖油、苦茶油，

...題或血鉀濃度較高的人士需謹慎食用，建議在諮詢營養師後後再攝取會較為恰當。雖然酪梨是上天給予人類美好的禮物之一，但無論多麼健康的食物，適量攝取才是關鍵，才能從中獲得最大的健康益處。原文出處：長庚醫訊第

...飲料店林立，加上邁入夏季，炎熱的天氣更需要一杯清涼飲品消暑，多數人會選擇喝無糖飲料，希望減少熱量攝取，但醫師卻指出，就算喝「無糖」手搖，也可能踩到肥胖地雷。「小宙初日診所」醫師吳榛槿表示，不少人到手

...，讓孩子健康營養均衡，社區長青食堂也是一樣。且雲林縣在每個衛生所都有營養諮詢師服務，指導民眾如何攝取均衡營養，將在地的食材應用在餐點上面，她認為縣內營養師非常盡心盡力，各方的指教，她虛心接受，但還是

...的身體狀態，一整天保持精神奕奕、元氣飽滿的自己。蛋白質攝取足量的重要性蛋白質的攝取量與身體的肌力呈現正相關，衛福部於「國人膳食營養素參考攝取量」提及，成人之蛋白質建議量為每公斤體重1.1 公克，換算60

...型的人超過三倍以上，但卻不容易消化乳製品、豆類及穀類，所以需透過攝取各種蔬菜來彌補穀物和奶製品中的營養成分，營養師建議日常可以攝取海鮮類、肉類、蔬果、洋蔥、蘋果，並注意避免小麥、玉米、豆類、糯米及

...容易造成肝腎負擔。嘉榮營養科透過有趣生動的圖畫，幫助爺爺奶奶探索油脂，理解好油對身體的益處及健康攝取的方法，可以優先選擇富含不飽和脂肪酸的初榨橄欖油、亞麻籽油或酪梨油等，抗氧化又補充omega脂肪酸，煮飯

...以下4點事項：1. 慎選染髮產品。避免使用標示不清、來路不明的產品，應選擇完整標示成分的染髮劑。2. 多加攝取水份。染髮當天喝大量的水，增加代謝。3. 測試過敏反應。進行染髮之前，先在耳後或手腕等位置進行皮膚敏感

世界衛生組織（WHO）2019年委託研究指出，攝取充足的膳食纖維，可降低30%冠狀動脈疾病的死亡風險、22%腦中風、16%第二型糖尿病及大腸癌的罹病風險；另日本

...中扮演重要角色，根據行政院衛生福利部推廣的「天天五蔬果」，就建議國人每天應攝取「三份蔬菜、兩份水果」，新鮮的蔬果中，能攝取豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維等，有益於腸道及心血管健康，能預防便祕、肥胖

...反而讓人「越喝越累」，特別是針對那些容易偏頭痛或胃不好的人，更應該注意每天的咖啡因攝取量。咖啡因的影響及建議攝取量咖啡因是一種天然的中樞神經興奮劑，能夠提高警覺性和集中力。然而，過量攝取會對身體造

...道與腸內菌的世界，同時用正確的知識與飲食習慣，管理好自身健康。以下為原書摘文：從幾年前開始，減少攝取碳水化合物的減醣飲食已經落實成為一種熱門的減肥法。但是從腸道和腸內菌的觀點來看，我並不建議隨便「斷

...非常非常方便，晶亮有感」。葉黃素濃縮飲每份含有20毫克游離型葉黃素，提供進階保護，搭配平日飲食容易攝取的葉黃素量約十毫克，才不會超過衛福部建議的每日30毫克上限。更重要的是有專利3D玻尿酸鈉的神助攻，經過實

... 吃什麼可以幫助重金屬排出體外呢？洪永祥醫師在臉書貼文指出，除了喝水、運動、泡熱水澡增加代謝，多攝取大蒜等食物也能增加鉛的排出，他也特別以這個案例說明，大蒜對人體的諸多好處比大家想像的更多！ 1. 有助