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研究：「這1種碳水化合物」有助降低血壓！香蕉、柳橙汁都在內

...果、低脂乳製品、瘦肉、家禽、魚類、堅果、種子、豆類和健康脂肪，並限制每日鈉攝取量至2300毫克。同時，增加含鈣、鎂和鉀的食物攝取量也很重要。如果喜歡碳水化合物，高血壓患者不需要完全排除它們。根據2019年的一

增加好膽固醇，營養師大推「這5種脂肪」必吃！開心果、鯖魚都有幫助 (2)

...被視為壞東西，但對健康至關重要。事實上，人體肝臟會自然產生膽固醇，用於激素生成等生理功能。然而，攝取過多某些類型的脂肪（如飽和脂肪和反式脂肪，存在於高脂肉類和油炸食品中）可能會升高低密度脂蛋白（LDL，

懷孕後體毛真的會變多！醫揭「3大影響關鍵」這1種除毛方式很不OK

...。 2、接受自然變化：這是一個正常的孕期過程，隨著生產後，體毛問題會逐漸改善。 3、保持均衡飲食：適量攝取富含維生素和礦物質的食物，能幫助肌膚和毛髮保持健康。張瑜芹提醒，體毛變多只是懷孕帶來的眾多變化之一

寒冬吃薑好處多多專業醫：降血糖、預防癌症與失智症

...受試者連續服用薑粉11天，結果發現薑粉能夠緩解運動帶來的疼痛感。而泰國一項長期追蹤研究則顯示，長期攝取薑粉似乎對預防阿茲海默症（Alzheimer's disease）有一定的效果。蕭敦仁醫師解釋，薑之所以對健康有如此多的助益

尿酸過高，痛風吃豬肉、牛肉、羊肉，哪一種比較好?

豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，是日常生活中經常攝取的肉類，因為取得方便，再加上價格低廉，幾乎是每人每天都會吃到的肉類，特別是牛肉。中醫認為，牛肉具有

天氣轉冷半夜尿不停？專業醫示警：符合「2條件」就是頻尿

...過2次，這樣的情況才算是醫學上的頻尿。根據媒體報導指出，蔡樹衛醫師表示，頻尿的原因有多種，包括水分攝取過多、初期糖尿病、利尿劑的使用、或是腎功能衰退等因素。此外，攝護腺肥大或神經系統疾病導致無法完全排

...就變軟了。4. processed a.（食品）加工過的 The consumption of processed foods has increased dramatically among teenagers.青少年攝取的加工食品已大幅增加。5. recovery n. 恢復，復原 After months of physical therapy, Andy’s recovery was finally complete.經過數

葉酸革命帶來健康新選擇專家分享活性葉酸的潛力

...不足等，孕婦也容易貧血、自發性流產、早產等。國民健康署提醒計畫懷孕的婦女應多攝取含葉酸的食物。故孕哺婦女應注意葉酸攝取量，強化母體及胎兒的健康。引進第四代葉酸的漢馨科技總經理劉景文博士補充說，超級

免費自助餐？美國軍事基地闖「不速之客」員工傻眼：即時軍糧灑一地

...有時甚至會進入開放的建築物或未上鎖的車輛中。報導提到，熊的生存需要和人類大不同，人類平均每天只需攝取1,600至3,000卡路里，熊則需要10倍的量。美國防後勤局（Defense Logistics Agency）稱，寒冷天氣下提供的即食軍糧平均

人氣王「抹茶」超多營養！醫示警「3種人」應謹慎食用

...護作用。即便抹茶有上述諸多好處，但劉博仁提醒，孕婦及哺乳婦女不宜過量食用，因抹茶含有咖啡因，過量攝取可能影響胎兒或嬰兒健康；以及抹茶中的咖啡因與單寧酸可能刺激胃部，導致胃部不適或胃酸反流。此外，抹茶

肌肉痠痛別只按摩！盤點「6招」有效舒緩不適吃這些食物也有幫助

...出不少保健食品都能有效緩解痠痛。還有民眾補充，在食用任何保健食品前，也可以先試算平日飲食的營養素攝取，或向專業醫師、營養師諮詢，更別忘了多喝水，因為「保健品再好，水分不夠也沒用」。「拉筋伸展」也是受

【柳子厚專欄】戒糖可以讓你的身體在幾天內變得更好

...渴望，「從長遠來看，更容易保持能量和更健康的習慣，」古德森說。減少糖攝取量的技巧要獲得戒糖的好處，首先要確定您可能在哪些地方攝取了過多的添加糖。「到目前為止，最重要的一步是避免喝蘇打水或其他含糖飲料

吃雞肉更不易胖？營養師點名「這部位」熱量飆破452大卡：3重點正確去油 (4)

...蛋白質食物來替代高油脂的肉品，建議「豆魚蛋肉」均衡攝取，「總而言之，愛吃肉不是錯，但是要記得為自己的健康安全做把關」。文末，高敏敏也強調，除了攝取肉量以外，也不要忘記搭配蔬菜水果，「這樣才是營養又均

【禪師說禪】八正道解脫生老死成就聲聞果

...助眾生離苦得樂、超越輪迴、解脫自在；換句話說，就是接引他們來修行，進而成佛。而這就是「攝取眾生，莊嚴眾生；攝取佛國，莊嚴佛國」。正命：正命自持　立三不朽我們每一個人，除了在人間的生命以外，還有一個

痛風患者能吃魚肉及海鮮嗎?營養師這樣說，選這種魚類比較妥當

...、龍蝦、草蝦、劍蝦，也建議避免食用。取代食物：海參、海蜇皮海鮮是日常生活中必需的營養物質，建議可攝取低普林的魚類，像是草魚；至於海產，普林值比較低的是海參與海蜇皮，而且建議不要天天吃，1週2～3次即可，

讓你大快朵頤不怕膩！網友熱議TOP10解膩飲食 (6)

...體來說酸爽順口」，認為茶與柚子的搭配相當清爽；不過也有人提醒，食用柚子還是應以適量為宜，以免反而攝取過多糖分。現代生活中充滿各式美食的誘惑，讓人常常在不知不覺間攝入大量油脂，但在大快朵頤之際，也別忘

秋高氣爽野餐去！營養師教你「減醣飯糰」食譜、4招不胖開心吃！

...，也可參考營養標示中的「鈉」含量便於選擇。減少含糖飲料：攝取過多的糖容易影響正餐攝取量，導致體重肥胖、血脂異常；建議每日糖攝取量占熱量總攝取量10%以下，每日糖攝取量若能<5%更有利健康。因此白開水

上了年紀更該多吃肉蛋白質不足恐內臟衰竭

...就有蛋白質不足的問題。研究也發現，那些超過百歲的人瑞，平日的餐點中往往能攝取到充足的蛋白質。營養學指出65歲以上男性一天需要攝取60克的蛋白質，女性則是50克。包括肉類、魚類、雞蛋和乳製品等等，能夠提供動

永豐餘百年慶／信誼基金出版社接軌永續精神全採用FSC認證紙 (2)

...區。圖／500輯攝影團隊提供最多可三人參加的「減碳生活大富翁」，透過生動的擲骰前進，也將在互動中發現攝取肉類種類的不同對環境的影響，同時碳排量最低者為贏家，將可獲得知識讀本好禮。圖／500輯攝影團隊提供信誼

太晚進食與糖尿病風險增加有關研究：下午5點後就不該吃了

一直以來專家總是建議想減重的人要少吃宵夜，並且把熱量攝取主力放在午餐，近期有專家研究進一步證實，晚餐攝取過多熱量，不但不利於體重控制，還可能損害身體調節血糖的能力，增加罹患的風險