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...提升睡眠品質。行動：早晨要等陽光出來再外出活動，避免寒氣引發心血管疾病，並且嚴禁熬夜。也建議適時適量運動，做好充足的暖身，幫助體內產生熱量，結束時也要徹底收操，並避免劇烈運動。按摩「4穴位」緩解疲勞疼

...維生素C，然而，過量攝取維生素C可能會引發一些副作用，如腸胃不適或拉肚子。醫師強調吃可以，但還是要適量，切勿過量攝取。

...、足部等容易露在外面而受寒的部位保暖；睡前可用溫熱水泡腳15分鐘，有助血液循環、提升睡眠品質。適時適量運動，做好充足的暖身，幫助體內產生熱量，結束時也要徹底收操，避免劇烈運動。高慈婷推薦按摩4個穴位來調

...（WHO）的標准，成年人每日推薦鈉攝入量不超過2000毫克。配料表顯示，魔芋爽每一小包中鈉含量為227毫克，適量食用並不會對人體構成威脅。說魔芋爽「洗腎」，這樣的觀點在科學上缺乏充分依據，可能有些誇大其詞。市場

...落，詢問之下，平時只吃燙青菜、雞胸肉，怕三高所有油脂都不敢吃。因此建議老太太擦乳液保濕之外，也須適量食用如煎虱目魚肚、油可拌飯，雞腳、雞皮或豬皮，內外同步調整，幫助皮膚分泌油脂。冬天洗熱水澡很舒服？

...血液循環我們每天新陳代謝的過程都會產生毒素和廢物，那你有多久沒有幫身體「倒垃圾」了呢？適量運動能提升血液循環，排出體內廢物，預防免疫系統「暴走」的情形。日本醫學博士飯沼一茂建議，每天步行至

...重只是控制體重的一個方式，可是控制飲食是一輩子的事情，所以我一直希望患者能做到一件事：早餐：吃進適量蛋白質，尤其是年紀越大，蛋白質就越重要，另外，澱粉一定要吃，哪怕是一條地瓜、一個飯糰都可以。午餐：

...或菠菜，有助於電解質平衡，減少鈉的影響。總之，這款神級鬆餅堡雖然誘人，但健康和熱量管理仍需兼顧，適量享用才不會後悔哦！

...烤後再反覆澆淋高溫熱油，外皮咔滋鬆脆，鹹香不膩。還有湯底融合南瓜與酸菜熬煮的「金湯酸菜魚」，點綴適量花椒、辣椒，酸香微辣。週五晚餐、週六日全天以及特殊假日(12月24、25、31日的三天晚餐)更加碼耶誕大餐，每位

... 降低腸胃負擔民眾該如何在冬季健康享用麻辣火鍋？對此，陳柏諺提供以下建議： 1.適量而止，避免過量：吃麻辣火鍋時，應注意適量，雖然辛辣的食物能刺激食欲，但過量的辣椒素和油脂會給腸胃帶來過度負擔，因此建議

...出，可多吃藻類、菇類食物。2、避免油炸物減少油脂與反式脂肪攝取。3、適量碳水過多醣份是造成三酸甘油脂飆高的原因之一，建議每日攝取適量水果、澱粉，並避免手搖飲、甜點。4、規律運動有氧、無氧運動或高強度間歇

...胃。白木耳的食用方式多樣，可以搭配其他食材如紅棗、枸杞，共同熬煮成湯品，提升其保健效果。在秋季，適量食用白木耳能讓身體保持充足的水分，並增強免疫力，特別適合容易出現乾咳或喉嚨不適的人群。白蘿蔔的營養

南瓜是1種適合各年齡層的健康食材，適量食用不僅有助於營養均衡，更能預防疾病。南瓜營養豐富有助抗氧化、腸胃健康台北慈濟醫院營養師梁恩綺表

...就是對媽媽和寶寶最好的照顧，懷孕期間因賀爾蒙的改變和基礎代謝率的增加，會較容易感到飢餓，建議可以適量攝取低熱量的健康點心，如：原味海苔、無糖豆漿、新鮮水果等，避免高熱量零食。適度運動懷孕期間適度的

...適合素食者選用，其他海產魚貝類如蛤蜊、蚵等，則每100公克也含碘50～80微克，葷食者若擔心膽固醇過高，宜適量攝取。一般食物也含有少量的碘，如穀類、糙米、燕麥等每100公克含5～6微克，蛋每100克（2顆）含8～9微克的碘

...至可能增加結石、尿酸增加導致痛風的風險。鄒瑋倫中醫師認為單喝藥膳補湯最能滋養身體，若要加蔬菜則要適量，以免食物屬性混淆。（圖／CTWANT資料照）「單純喝補湯是最好的，身體也最能吸收藥膳的精華。」真要加蔬菜