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...花花幾千塊，上健身房已經是現代人的日常，在疫情過後國人健康意識增加。運動人口的比例上升到8成，有規律運動的人口則是占3成5，而光是健身中心的總營業額，就超過153億，從市場的規模來看，一間美國金融公司，「摩

...廁所環境、注意公廁衛生、養成良好衛生習慣，加上攝取足量的纖維，如蔬菜、水果和全穀類和水分、培養規律運動促進腸道蠕動、適當調整生活壓力，有助於改善腸胃道健康與正常排便。他提醒，民眾應注意觀察排便顏色、

...am and Women's Hospital）的心臟病學研究員亞朱佛（Ezim Ajufo）提醒，若每日坐著的時間超過10.6小時，無論是否有規律運動的習慣，都會增加心臟病風險。對此，行為醫學副教授迪亞茲（Keith Diaz）博士說明，肌肉能夠協助調節血糖與

...指出，由於部分減重藥物機轉，可以減少脂肪吸收，甚至減少內臟脂肪合成，肥胖症患者若能以飲食控制、規律運動，搭配適時的藥物輔助，能兼顧減重及減脂2大健康效益。減太快、減太慢都不對，林昀嬃提醒，肥胖者只要減

記者葉睿涵／編譯美國最新研究表明，即便人們在下班後規律運動，但長時間坐在辦公桌前仍會顯著增加心臟病、中風和心臟衰竭等心血管疾病的風險，因此專家建議人們應將

...注意心血管相關的保健，男性在45歲、女性於55歲且特別是停經後，血管老化速度快，應加強均衡飲食、養成規律運動，並戒除菸酒、熬夜等不良習慣。另外，高血壓患者在冬季的血壓會比夏季還高，如果控制不下來，應請醫療

...人，但在U-Sport使用人數上卻有明顯差距。她認為，體育局未能有效引導這些族群使用U-Sport，忽視了高齡者規律運動的重要性。林亮君建議，體育局應研擬提升壯年及銀髮族群U-Sport參與率的策略，例如透過敬老卡集點等多元

...有關。對此，睡眠科學家沃克（Matthew Walker）歸納出了幾個重要守則：1規律睡眠，最重要、最重要的守則。2規律運動，盡量每日至少30分鐘。3睡前泡個澡，體溫降低後可以增加睡意。4適當曬太陽。5臥室要夠黑、稍涼、避開電

...塞發作的風險提升，林岳志醫師呼籲，別等到發作後才被迫面對，應於日常生活積極預防，平時健康飲食、規律運動不抽菸、注意保暖等，看似不經意的舉動，實則是重要的護心訣竅，在日常中養成良好的生活習慣，降低罹患

...外面的教練課24堂或36堂，可能要3萬至4萬以上，如果公司有這個福利，對於員工來講是一舉兩得。青壯族群規律運動的比例仍有待提升，打造友善的運動環境，讓員工動起來，企業、社會才能更永續。（※婁雅君袁宏書／採

...能導致靜脈曲張更惡化。慢性病患的長者血管彈性通常比較差，靜脈曲張也容易發生，應控制三高，平常應規律運動，促進靜脈血液循環，降低可能的血栓風險。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／、圖片來源：Dreamsti

...帶健保卡及備用藥物。2.均衡飲食符合「三低一高」飲食原則，選擇低油、低糖、低鹽、高纖的食物。3.維持規律運動建議成人每週運動累積至少150分鐘。4.維持良好作息及充足睡眠建議成人每日需要睡足7-9小時。國民健康署吳

...碳水過多醣份是造成三酸甘油脂飆高的原因之一，建議每日攝取適量水果、澱粉，並避免手搖飲、甜點。4、規律運動有氧、無氧運動或高強度間歇運動都可以幫助代謝，建議每週安排至少150分鐘以上的運動時間。5、戒菸戒酒抽

...計，20歲以上國人糖尿病盛行率為12.8%，每年近萬人因糖尿病死亡。對糖尿病友來說，保持健康的生活方式、規律運動、飲食控制以及定期監測血糖是防止血糖失控的關鍵。