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...國民飲食指南建議，每天膳食纖維攝取量為25～35克，只要將三餐中的精製澱粉，以全榖及未精製雜糧取代，如糙米、燕麥等，就可以增加約7.9公克的膳食纖維，達到一天建議攝取量的30％。(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

...維食物，如蔬菜及低糖水果類，接著吃蛋白質類，最後才是澱粉主食，澱粉主食選擇部分，可選擇全穀雜糧或糙米等，湯品則建議勿食勾芡類湯品。醫師提醒，餐後散步輕走15~30分鐘，除了可避免升糖指數過高，也有助於腹部

...豆、綠豆、紅豆等。全穀根莖類精製的穀類及其製品如：米飯、麵條、吐司等。全穀類及其製品如：米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥麵包、黑麵包、麩皮麵包等。根莖類食品如：甘薯、芋頭等。蔬菜類各種過濾過的

...排，其營養標示及調理方式明確，包裝設計字體清晰易懂。「圓川糖發芽糙米餅」(皇可企業社)，則選用國產發芽糙米達50%，利用高溫膨發技術改善糙米粒的質地與適口性，除誘發濃郁米香味，亦最大化保留膳食纖維與維生

...餓感和能量低落，容易讓體重變重、增加代謝症候群、心血管疾病以及肥胖風險。慢速澱粉的代表食物則包含糙米、全麥麵包及菠菜、蘋果等，這類澱粉在消化道中分解較慢，葡萄糖緩慢釋放到血液中，由於血糖水平緩慢且穩

...指出，該批白米是今年5月中下旬委由西螺鎮農會碾製，屬112年2期的稻作，也是最新1期的公糧，且符合白米或糙米國家標準二等標準相關規定，雲林縣府今年6月上旬點交後，再委託西螺農會碾製代送給縣內各長青食堂。農糧署

...多補充維生素B1、B3等富含B群的食物，以幫助身體新陳代謝，促進血液循環，可多選擇全穀即未精製雜糧（如糙米、南瓜）、瘦肉、雞胸肉及黑豆這樣做：除了可多準備一件保暖衣物於辦公室或學校外，也記得要不定時起身走

...米沒有麩皮，含有更豐富的膳食纖維、維生素B群、維生素E等營養素，糙米可說是最營養的米飯類，糙米屬於高纖食物，主要含有非水溶性纖維，一碗糙米飯約含有3.2公克的膳食纖維，是白米飯的5倍之多。7.燕麥燕麥同時含

...激。此外，避免高脂肪、高糖、刺激性食物，並增加纖維攝取，低腹敏食物有以下項目：全榖雜糧類：白米、糙米、蕎麥、小米、綠豆、藜麥、無麩質穀物、馬鈴薯、南瓜、地瓜。蔬菜類：竹筍、豆芽菜、小白菜、紅蘿蔔、

...化學肥料，完全以人工方式除蟲害。為使土地獲得充份休養生息，一年僅耕作一期。這支酒使用高雄145、黑糯糙米、酒麴釀製蒸餾而成，帶有金黃琥珀色，風味更佳醇香。▲「很不想教你怎麼吃」。（圖／普橘島提供）🟡心有

...，舉凡各式麵包、糕點、米麵製品乃至於白米、白吐司等都屬於精製澱粉，而「未精製的全穀雜糧類」，像是糙米、玉米、南瓜等，這類「維持原態」的食物加工程度低，能保留較多的營養素，但因為口感較為不討喜以及備餐

...是與腸內菌融洽共生最有效的第一步。白飯要吃「冷飯」碳水化合物是膳食纖維和醣類的合成物。白米是碾磨糙米、除去富含膳食纖維的米糠後製成，可以算是「醣塊」。醣類進入人體後會在胃和小腸消化吸收，變成在血液中

...成冰淇淋。（林玉婷攝）則開發出一系列純素、無麩質的甜點，包含乳酪蛋糕、布朗尼、甜甜圈、餅乾等，以糙米粉和鷹嘴豆粉取代麵粉，以發酵的味噌取代起司，口感與口味還原度高且真的很好吃！（林玉婷攝）知名日本麵

...有關，很多人熬夜或是日常工作壓力大，小腹就會越來越大。日常飲食攝取鎂離子，包含堅果、菠菜、鮪魚、糙米，或是其他深綠色蔬菜，都是富含鎂的食物。辣椒素：辣椒素會啟動身體的開關，並讓身體代謝增加，甜椒、青

...胞增殖，來活化先天及後面免疫系統，也參與蛋白質代謝，幫助維持免疫功能。可吃：雞肉、馬鈴薯、牛肉、糙米鋅影響免疫細胞（如中性粒細胞及自然殺手細胞）的發育及活性，幫助身體抵禦外來病菌。可吃：牡蠣、甲殼類

...2003年4月，至今依然堅持江戶時代的傳統工法、以特製陶甕完全純手工釀造，選用日本國產有機玄米（也就是糙米），並使用當地硬度只有30的自然湧水，以及由投入釀醋已60多年的第一代釀醋師赤池力師傅所自製研發的米麴，